La spiruline est de plus en plus présente en Europe, on peut en acheter un peu partout (même au supermarchés, dans les rayons bio). Voyons ici :
- Comment prendre la spiruline ?
- Quelle dose est recommandée ?
- Et surtout : A quel moment de la journée la prendre, pour maximiser ses effets ?
Notre rythme de vie s’est accéléré et notre régime alimentaire peut manquer de nutriments essentiels. La spiruline peut vous aider à atteindre la bonne dose quotidienne de micronutriments nécessaires au bon fonctionnement de notre corps.
Commencer à consommer de la spiruline : les doses à respecter ?
Lorsque vous commencez à consommer de la spiruline, il est préférable de la prendre à petites doses. Commencez par 500 mg à 1 gramme avant les repas. Vous allez ressentir des effets sur votre énergie, votre peau, vos cheveux…soyez à l’écoute de votre corps et augmenter progressivement à 2 grammes par repas.
Il est important de commencer par une faible quantité en raison du pouvoir dépuratif élevé de cette algue. Une forte dose dès le départ pourrait causer des désagréments sous forme de symptômes curatifs (maux de tête , troubles intestinaux, etc.). Respectez les doses données ci-dessus et buvez beaucoup d’eau pendant le traitement, au moins un litre et demi par jour en dehors des repas. Pour aider à l’élimination les toxines. Ainsi vous pourrez bénéficier de tous les bienfaits de la spiruline, sans craindre des effets secondaires désagréables.
Nous recommandons de choisir une spiruline de bonne qualité , idéalement de culture locale. Renseignez-vous sur la marque avant, le label « spiruline bio » n’existe pas en France, ce qui est le cas à l’étranger mais attention les conditions d’obtention du label biologique différent d’un pays à un autre.
Perte de poids, compléments sportifs, complément alimentaire pour enfants…
La dose et le moment de la prise de spiruline dépendent des objectifs que vous souhaitez atteindre.
Si l’objectif est de perdre du poids : la spiruline se prendra une demi-heure avant chaque repas avec un verre d’eau. Les algues produisent un effet rassasiant naturel qui nous aide à manger moins sans avoir faim. Il a été démontré que seulement 1 gramme par jour pendant 12 semaines aide à contrôler le poids corporel et l’appétit.
A l’inverse, si vous voulez prendre du poids : vous devez prendre de la spiruline juste après le repas, en même temps que le dessert. Comme expliqué ci-dessus, la spiruline a un effet “coupe-faim”, donc la prendre à la fin du repas ne va pas jouer sur la prise calorique de votre repas. La spiruline contient beaucoup de protéines, associée à un sport elle va faciliter la prise musculaire.
En tant que traitement pour un trouble digestif, préférez une prise de la spiruline l’estomac vide, une demi-heure avant le repas. Elle va permettre de reconstituer les réserves de vitamines et minéraux nécessaires au bon fonctionnement du métabolisme.
En tant que complément nutritionnel, il sera pris dans des smoothies verts à base de fruits et de légumes à feuilles vertes. Voici une recette de smoothie vert qui favorise la vitalité :
- 4 kiwis
- ½ mangue
- 2 à 3 poignées de pousse d’épinard
- 1 cuillère à café de spiruline
- graines de chia
- un peu d’eau
Mixez le tout dans un blender et dégustez !
En compléments sportifs : la dose recommandée dépend du type de sport pratiqué et de son intensité. Par exemple, pour un randonneur avec 5 grammes de spiruline par jour, une partie de ses besoins peut être couverte. Mais un bodybuilder peut avoir besoin de 10 grammes par jour (maximum).
Comme complément alimentaire chez les enfants, la dose varie généralement entre 1,5 et 3 grammes par jour (idéal pour les carences nutritionnelles possibles). Cependant, consultez votre pédiatre avant la supplémentation en spiruline chez votre enfant.
Pour la plupart des personnes, 4 grammes de spiruline par jour répartis entre les principaux repas suffiront pour que ses bienfaits soient profitables.
Et vous, pour quoi prenez vous de la spiruline ou souhaitez en consommer ?
Dites-le nous en commentaire.
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